Home>> »

Chia sẻ các bài tập tăng vòng 1 hiệu quả ngay tại nhà

Thứ Hai, 13 tháng 2, 2017

Ngực nở, mông cong, eo dong dỏng luôn là mục tiêu đẹp của đầy đủ những chị em phụ nữ. Dù thế nhưng nhiều người vẫn chưa biết bí quyết săn sóc, luyện tập đúng cách để sở hữu được vòng 1 nở nang đầy hấp dẫn. Vậy, sau đây, hãy cùng chúng tôi phân tích và khám phá những bài tập làm cho ngực nở, mông cong chỉ trong 10 phút mỗi ngày nhé.


1. Chống đẩy – bài tập vòng một hiệu quả


Chống đẩy không chỉ giúp thân thể bạn khỏe mạnh mà còn là Bài tập làm ngực nở giúp cải thiện kích thước ngực mau chóng. Để luyện tập, bạn cần nằm sấp xuống đất và dùng tay chống người trên 1 đồ vật cao hơn như giường, ghế, bàn, bậc cầu thang… Bạn lưu ý là phải giữ thẳng người, rồi trong khoảng từ thao tác gập tay đẩy người lên rồi xuống nhẹ 
nhàng.

cach-khac-phuc-nguc-chay-xe-sau-sinh-1

Bài tập thể dục cho ngực nở

2. Bài tập khiến nở ngực bằng động tác tay không


Các động tác tay không, nhìn tuy thuần tuý nhưng nếu không biết ứng dụng đúng cách thì sẽ phát triển thành một bài tập vòng 1 hiệu quả dành cho người nào muốn cải thiện vòng 1 săn chắc. Để thực hành, bạn thực hiện liên tục theo các động tác dưới đây :

♦ Động tác một: Bạn cần ngồi thẳng lưng, ưỡn ngực ra phía trước, sau đó ép nhẹ 2 lòng bàn tay vào với nhau và khủy tay giơ cao bằng vai

♦ Động tác hai: Tiếp diễn ép chặt hai lòng bàn tay lại và ghì sát vòng qua đầu về phía sau

♦ Động tác 3: Quỳ gối, ngồi bằng hai gót chân, hai bàn tay đan vào nhau ở phía sau đầu. Rồi bạn từ từ vươn tay cao lên và nhẹ nhõm uốn vai ra sau cho đến khi cóthấy cảm giác ngực đã mở mang ra hết cỡ. Giữ như thế một lúc, sau đó lặp lại động tác trên thêm nhiều lần.

3. Bài tập cùng tạ

Bạn đừng nghĩ chỉ có nam giới mới sử dụng được tạ, nữ giới chúng ta không chỉ hoàn toàn áp dùng để tăng sức khỏe mà còn giúp nâng cơ ngực hiệu quả, hạn chế tình trạng ngực chảy xệ. Bên cạnh đó, chúng ta chỉ nên dùng các chiếc tạ với khối lượng từ 2-5 kg và dùng đồng cân nặng cả hai tay.

rp_cai-thien-vong-mot-voi-phuong-phap-nang-nguc-noi-soi-11.jpg

Bầu ngực quyến rũ nhờ tập tạ

Trước nhất, để tập, bạn cần đứng thẳng để hai chân rộng bằng vai. Sau đó, nâng tạ lần lượt từ trên xuống dưới để giảm mỡ vùng cánh tay. Tiếp chậm tiến độ, bạn đưa tạ sang 2 bên và nâng tạ cùng lúc ở 2 cánh tay đều nhau nhằm tác động vào cơ vai, tay và ngực.
Cuối cùng, hai chân mở mang, giữ đầu gối thẳng, hai tay mở rộng, từ từ đưa tạ sang 2 bên rồi vòng vào phía trong và hít thở đều đặn, ăn nhịp.

4. Bài tập làm cho nở ngực bằng Yoga

Những bài tập Yoga được biết tới có tác dụng cực kì rẻ cho việc gìn giữ vóc dáng, tăng độ bền bỉ của cơ thể. Và cố nhiên, đối với việc làm nở ngực, Yoga cũng là một bài tập vòng một hiệu quả.
không những thế, Yoga cũng với tương đối phổ biến phong độ giúp cải thiện cơ ngực như phong độ đứng bằng vai, phong độ đứng bằng đầu và phong thái thư giãn chân trên tường. Và nếu muốn đạt kết quả tốt nhất bạn nên duy trì tập Yoga thường xuyên mang chuyên gia và các người hướng dẫn để được chỉ bảo và dạy về những khoa học nâng ngực hoặc những bài tập thở hay những tư thế khác.

>>> Xem ngay "thực phẩm tăng vòng 1" mà các chị em phụ nữ hay sử dụng TẠI ĐÂY

5. Bài tập làm nở ngực bằng massage ngực

Massage vòng một như một giải pháp giúp ngực thư giãn, ko chỉ làm lưu thông mạch máu mà còn giúp cải thiện vòng 1 đáng đề cập. Để thực hành, bạn chỉ cần tiêu dùng hai bàn tay thoa ngực nhẹ nhàng theo hướng lên xuống liên tiếp khoảng 5 – 10 lần, nhưng nhớ là phải dùng bàn tay ấm.

Tuy nhiên, việc massage ngực này tốt nhất là được thực hành vào buổi sáng hoặc tối trước khi đi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể tiêu dùng kết hợp với tinh dầu ô liu, thuộc tính mầm lúa mì vừa mang tác dụng chống lão hóa cho da giúp da mềm mại, vừa xúc tiến nhanh quá trình cải thiện vòng 1.

Hy vọng rằng, 5 bài tập làm cho nở ngực chúng tôi ví như ra trên đây sẽ giúp bạn có được cách tập tành đúng và chuẩn xác nhất để cải thiện được vòng một chóng vánh và hiệu quả nhất.


Tags:

Comments[ 0 ]


Đăng nhận xét